預防熱傷害三大核心原則
1.避開高溫時段：避免在上午 10 點至下午 2 點陽光直射的時段進行劇烈戶外運動，建議將活動安排在清晨或傍晚。
2.定時且主動補水：不要等到口渴才喝水！運動中每 15 到 20 分鐘建議補充 200 至 300 ml 的水分，可選擇白開水或含有電解質的運動飲料。
3.輕裝防曬：穿著寬鬆、淺色、透氣且吸濕排汗的衣物。搭配遮陽帽、太陽眼鏡及防曬乳，減少紫外線直射與熱能累積。
熱傷害急救步驟（蔭、水、脫、散）
當發現自己或同伴出現皮膚發燙、頭暈、噁心、心跳加速等熱傷害初期症狀，請立刻採取行動：
1.蔭：迅速移至陰涼、通風處，若有中暑危險應進入有冷氣的室內。
2.水：除去多餘衣物以利散熱，若意識清醒，給予常溫水或稀釋的電解質飲料。
3.脫：解開束縛衣物，平躺並將腳部稍微墊高，幫助血液回流。
4.散：使用濕毛巾擦拭身體或冰敷袋冰敷頸部、腋窩及鼠蹊部等大血管處，並用電風扇加速散熱。